כמעט כל גבר שני יתמודד בשלב כלשהו בחייו עם נשירת שיער מוגברת, בין אם נשירה עונתית, בעקבות אירוע בחיים או על רקע גנטי, והתחושה היא מתסכלת. הבשורה הטובה היא שבמקרים רבים אפשר למנוע או להפחית את הנשירה באמצעים פשוטים וטבעיים. מהם הגורמים ואיך למנוע נשירת שיער? בואו להכיר את הגורמים שמשפיעים על בריאות השיער ואת הדרכים היעילות להתמודדות עם נשירה.
הגורמים לנשירת שיער
לפני שמדברים על הפתרונות, חשוב להבין מה בעצם גורם לשיער לנשור. השיער עובר מחזור חיים טבעי של צמיחה, מנוחה ונשירה, כשבתהליך תקין נושרות כ-100–150 שערות ביום. הינה כמה מהגורמים שגורמים לנשירה מוגברת:
- גורמים הורמונליים ותורשתיים: השילוב של גנטיקה והורמונים אחראי לחלק ניכר ממקרי הנשירה, כשאצל גברים ונשים כאחד, עלייה ברמות הורמון DHT יכולה לגרום להתכווצות של זקיקי השיער עד שהם מפסיקים לייצר שיער חדש.
- השפעת מתח, לחץ נפשי ואורח חיים: הסטרס הוא אחד האויבים הגדולים של שיער בריא, וכשנמצאים במצב של לחץ מתמשך, הגוף מפנה משאבים למערכות חיוניות ופחות לצמיחת שיער. המתח גם גורם לעלייה ברמות הקורטיזול שמשפיע לרעה על מחזור צמיחת השיער.
- תזונה לקויה וחוסר בוויטמינים ומינרלים: השיער בנוי בעיקר מחלבון (קרטין), ולכן חוסר בחלבונים ובמרכיבי תזונה חיוניים כמו ברזל, אבץ, ויטמיני B, ויטמין D וביוטין יכול לגרום להחלשת השיער ולנשירה מוגברת. דיאטות קיצוניות משמשות כסיבה נפוצה לנשירת שיער.
- טיפול לא נכון בשיער: תסרוקות הדוקות מדי, שימוש מוגזם במכשירים שפולטים חום, צביעות ותהליכים כימיים תכופים יכולים לפגוע בשיער ולגרום להיחלשותו ולנשירה. ככל שהטיפול בשיער אגרסיבי יותר, כך הנזק עלול להיות משמעותי יותר.
תזונה נכונה למניעת נשירת שיער
הדרך הבסיסית ביותר לחזק את השיער ולמנוע נשירה מתחילה בצלחת, והינה המרכיבים החשובים ביותר לתזונה שתומכת בשיער בריא:
- מזונות עשירים בחלבון: מאחר שהשיער מורכב ברובו מחלבון, חשוב לוודא שהתפריט היומי כולל מספיק מקורות חלבון איכותיים. ביצים הן אחד המקורות הטובים ביותר, והן מכילות גם ביוטין וויטמינים מקבוצת B שחיוניים לבריאות השיער. מקורות נוספים הם בשר רזה, קטניות, טופו ומוצרי חלב.
- מזונות עשירים בברזל ואבץ: חוסר בברזל הוא אחת הסיבות הנפוצות לנשירת שיער, ולכן כדאי לשלב בתפריט מזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום רזה, עלים ירוקים כהים, עדשים וגרעיני דלעת. גרעיני דלעת הם גם מקור מצוין לאבץ שחיוני לתהליכי הצמיחה והתיקון של רקמות השיער.
- שילוב אומגה 3 בתפריט: חומצות שומן מסוג אומגה 3 נמצאו כמפחיתות דלקתיות בגוף ומשפרות את בריאות הקרקפת, כך שצריכה מספקת של אומגה 3 יכולה לעזור במניעת נשירת שיער. מקורות מומלצים הם דגים שמנים כמו סלמון, זרעי פשתן טחונים ואגוזי מלך.
- פירות וירקות חיוניים לבריאות השיער: פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון שמגנים על הקרקפת וזקיקי השיער מפני נזקי חמצון. כדאי להתמקד בירקות כתומים כמו גזר ובטטה שעשירים בבטא קרוטן, פירות הדר שעשירים בויטמין C וירקות עליים ירוקים שעשירים בברזל וויטמינים.
תוספי תזונה לחיזוק השיער
אם קשה לכם לקבל את כל רכיבי התזונה הדרושים מהמזון בלבד, הינה כמה תוספי תזונה שיכולים לסייע להשלים את החסר:
- ביוטין (ויטמין B7): ביוטין הוא אולי התוסף המפורסם ביותר לחיזוק השיער, והוא משפר את ייצור הקרטין שהוא החלבון העיקרי המרכיב את השיער. תוסף ביוטין יכול לסייע במקרים של נשירה על רקע חוסר תזונתי, בפרט כשמשלבים אותו עם תזונה מאוזנת.
- ויטמינים D ו-E: ויטמין D חיוני לייצור קרטין ולעידוד צמיחת שיער חדש, וחוסר בויטמין D נפוץ מאוד, בייחוד באזורים עם פחות שמש. ויטמין E הוא נוגד חמצון חזק המגן על הקרקפת ועל זקיקי השיער מפני נזקי סביבה.
- תוספי אבץ וברזל: כשבדיקות דם מצביעות על חוסר באבץ או בברזל, התוספים האלה יכולים לסייע בהשלמת החסר ובשיפור בריאות השיער. חשוב לציין שכדאי ליטול את התוספים האלה רק כשיש צורך מוכח, ובהנחיית איש מקצוע.
- תוספים צמחיים מומלצים: מספר צמחי מרפא נמצאו כמסייעים לבריאות השיער, והם סרפד שעשיר בוויטמינים ומינרלים ומסייע לשיפור זרימת הדם לקרקפת, שבטבט, ג'ינקו בילובה וצמחים נוספים שמעודדים זרימת דם שיכולים לסייע גם הם.
טיפול נכון בשיער למניעת נשירה
הדרך שבה מטפלים בשיער משפיעה באופן ישיר על בריאותו ועל הנטייה שלו לנשור, וכך תטפלו בו נכון:
- טכניקות חפיפה נכונות: בניגוד למיתוס נפוץ, חפיפה יומית לא גורמת לנשירת שיער, בעיקר לא לבעלי שיער שמנוני. המפתח הוא בטכניקת החפיפה, כשיש לעסות בעדינות את הקרקפת ולא לשפשף בחוזקה, לשטוף היטב ולייבש בטפיחות עדינות עם מגבת רכה או לתת לשיער להתייבש באופן טבעי.
- שימוש בשמפו שמתאים לסוג השיער: חשוב להתאים את מוצרי הטיפוח לסוג השיער שלכם. עדיף לבחור בשמפו עדין בלי SLS (סודיום לורל סולפט) שמייבש את השיער והקרקפת, ואם אתם סובלים מקרקפת רגישה או יבשה, כדאי לבחור בתכשירים בלי בישום וחומרים משמרים.
- הימנעות ממכשירים שפולטים חום ועיצוב מזיק: חום מופרז הוא אחד האויבים הגדולים של שיער בריא. כדאי להפחית ככל האפשר את השימוש בפן, מחליק שיער ומסלסל, ואם כבר משתמשים, להקפיד על תרסיס הגנה מחום. גם תסרוקות הדוקות מדי כמו קוקו מתוח, צמות הדוקות או תוספות שיער יכולות לגרום למתח על הזקיקים ולנשירה.
טיפולים טבעיים ועיסויי קרקפת
מעבר לתזונה ולטיפול הבסיסי, יש טיפולים טבעיים שיכולים לסייע בחיזוק השיער ומניעת נשירה, והם:
- שימוש בשמנים אתריים: שמן רוזמרין הוא יעיל לעידוד צמיחת שיער, ואפשר להוסיף כ-10 טיפות לשמפו או לדלל בשמן נשא (כמו שמן קוקוס או שמן שקדים) ולעסות את הקרקפת. שמנים נוספים שיכולים לסייע הם לבנדר, מנטה וארז.
- עיסוי קרקפת לשיפור זרימת הדם: עיסוי יומי של הקרקפת למשך 5–10 דקות מגביר את זרימת הדם לזקיקי השיער ויכול לעודד צמיחה. אפשר לעשות זאת בידיים יבשות או עם מעט שמן, ויש כאלה שמעדיפים להשתמש במברשת עיסוי מיוחדת לקרקפת.
- מסכות טבעיות לחיזוק השיער: מסכות ביתיות עם חומרים טבעיים יכולות להזין את השיער והקרקפת. לדוגמה, מסכה של שמן קוקוס, דבש וחלמון ביצה מספקת חלבון, לחות והזנה לשיער. שטיפת שיער במי אורז עשויה גם היא לחזק את השיער ולהוסיף לו ברק.
הרגלי חיים בריאים למניעת נשירת שיער
אורח החיים משפיע על בריאות השיער לא פחות מהטיפול הישיר בו, והינה ההרגלים של אורח חיים שבריא גם לשיער:
- ניהול מתח ולחץ נפשי: מתח הוא גורם משמעותי לנשירת שיער, ולכן שיטות להפחתת לחץ כמו מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה יכולות לעזור. טכניקות ההרפיה משפיעות לטובה על בריאות הקרקפת והשיער דרך הורדת רמות הקורטיזול בגוף.
- פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בכל הגוף, גם לקרקפת, והיא גם מסייעת בהפחתת מתח, משפרת את איכות השינה ומסייעת בוויסות הורמונלי שתורמים לבריאות השיער. מספיקות 30 דקות של פעילות מתונה ביום.
- שינה איכותית ומספקת: בזמן השינה הגוף מתחדש ומתקן רקמות, כולל זקיקי השיער. חוסר שינה פוגע בתהליכי החידוש האלה ויכול להוביל להחלשות השיער, ולכן השתדלו לישון 7 או 8 שעות בלילה ולשמור על שעות שינה סדירות.
מתי לפנות לרופא עור?
על אף שהרבה ממקרי הנשירה ניתנים לטיפול עצמי, הינה מצבים שמחייבים התייעצות עם מומחה:
- סימני אזהרה לנשירה לא רגילה: אם אתם חווים נשירה פתאומית ומשמעותית, קרחות עגולות, אדמומיות או גירוי בקרקפת או נשירה שמלווה בתסמינים אחרים כמו עייפות קיצונית, כדאי לפנות לרופא עור. נשירה שמתרחשת באזורים ספציפיים או יוצרת דפוס לא אחיד מצריכה גם היא בדיקה מקצועית.
- בדיקות דם מומלצות: במקרה של נשירה משמעותית, רופא עור עשוי להפנות לבדיקות דם שיבדקו רמות של ברזל, פריטין, ויטמין D, ויטמין B12, אבץ והורמוני בלוטת התריס. הבדיקות האלה יכולות לאתר חסרים תזונתיים או בעיות הורמונליות שגורמות לנשירה.
- טיפולים רפואיים אפשריים: במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ על טיפולים כמו מינוקסידיל לעידוד צמיחת השיער, PRP שהוא טיפול בעזרת פלזמה עשירה בטסיות או טיפולי לייזר להמרצת הזקיקים. לנשירה על רקע הורמונלי, ייתכן שיומלצו טיפולים הורמונליים מאזנים.
לסיכום
הטיפול היעיל ביותר בנשירת שיער משלב מספר גישות שהן תזונה מאוזנת שעשירה בחלבונים, ברזל, אבץ וויטמינים, טיפול עדין ונכון בשיער, ניהול מתח ושמירה על אורח חיים בריא. חשוב לזכור שהתוצאות לא מגיעות בן לילה, אלא נדרשת סבלנות של לפחות 3 עד 6 חודשים כדי לראות שיפור משמעותי. בכל מקרה של נשירה פתאומית או חריגה, כדאי להתייעץ עם רופא עור, כי עם הטיפול הנכון, רוב סוגי הנשירה ניתנים לשיפור, ואפשר לחזור ליהנות משיער בריא, חזק ומלא.
שאלות נפוצות על נשירת שיער
מהם הסימנים לנשירת שיער לא תקינה?
נשירה של יותר מ-150 שערות ביום, דילול ניכר באזורים ספציפיים, קרחות עגולות, אדמומיות או גירוי בקרקפת ושינוי פתאומי בכמות השיער הנושר הם סימנים לנשירה לא תקינה שמצדיקה בדיקה רפואית.
האם נשירת שיער יכולה להיות זמנית?
כן, במקרים רבים נשירת שיער היא זמנית ומתרחשת בעקבות אירועים כמו מתח קיצוני, מחלה או שינוי תזונתי. במצבים האלה, השיער בדרך כלל חוזר לצמוח תוך 3 עד 6 חודשים לאחר שהגורם המקורי מטופל.
אילו ויטמינים חסרים בדרך כלל כשיש נשירת שיער?
החוסרים הנפוצים ביותר שקשורים לנשירת שיער הם ויטמין D, ויטמיני B (במיוחד B12 וביוטין), ברזל, אבץ ושאר מינרלים חיוניים. בדיקת דם יכולה לאתר חסרים ספציפיים.
האם סטרס ומתח נפשי באמת גורמים לנשירת שיער?
כן, מתח כרוני יכול לגרום לסוג של נשירה שנקרא טלוגן אפלוביום שבו שערות רבות נכנסות יחד לשלב המנוחה ונושרות. בנוסף לכך, סטרס מעלה את רמות הקורטיזול שפוגע בתפקוד זקיקי השיער.
כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות בטיפול נגד נשירה?
בדרך כלל נדרשים לפחות 3 חודשים עד שמתחילים לראות שיפור, וכ-6 חודשים עד שרואים תוצאות משמעותיות. מחזור הצמיחה של השיער הוא איטי יחסית, ולכן נדרשת סבלנות.
האם שמפו נגד נשירה באמת יעיל?
שמפו בלבד בדרך כלל לא מספיק לטיפול בנשירה משמעותית, אבל שמפו איכותי בלי חומרים מייבשים יכול לשפר את בריאות הקרקפת ולהפחית נשירה על רקע גירוי או יובש. שמפו שמכיל מרכיבים כמו קפאין או קפיר יכול לסייע במידה מסוימת.
מתי כדאי לשקול טיפול רפואי לנשירת שיער?
כדאי לפנות לרופא עור כשהנשירה פתאומית או חמורה, כשיש קרחות מוגדרות, כשהנשירה מלווה בתסמינים נוספים כמו עייפות או כאבי מפרקים או כשניסיונות לטיפול עצמי לא הובילו לשיפור לאחר 6 חודשים.
למה יש הבדלים בנשירת שיער בין גברים לנשים?
ההבדל העיקרי נובע מהשפעות הורמונליות שונות. אצל גברים, ההתקרחות בדרך כלל מתרכזת בקדמת הראש ובקודקוד ואצל נשים הנשירה נוטה להיות דיפוזית יותר ומתבטאת בדילול כללי של השיער.
האם יש מזונות שיש להימנע מהם כדי למנוע נשירת שיער?
מזונות עתירי סוכר, שומן רווי ומזון מעובד יכולים להגביר דלקתיות בגוף ולפגוע בעקיפין בבריאות השיער. גם אלכוהול בכמויות גדולות יכול להוביל לחסרים תזונתיים ולפגוע בספיגת ויטמינים שחיוניים לשיער.
האם טיפולי לייזר יעילים למניעת נשירת שיער?
טיפולי לייזר ברמה נמוכה (LLLT) יכולים לסייע במקרים מסוימים של נשירת שיער, במיוחד בשלבים המוקדמים של התקרחות, כי הלייזר מגביר את זרימת הדם לזקיקים ומעודד ייצור אנרגיה בתאים, אבל התוצאות משתנות מאדם לאדם.
