נמאס לכם לבחור בין אימון כושר לטיול בטבע? ביער בן שמן שנמצא באזור מודיעין תוכלו לקבל את שניהם בבת אחת. לאורך מסלול מעגלי של 8 קילומטרים מחכות לכם תחנות כושר טבעיות עם אבנים שיכולים לשמש כמשקולות, עצים למתח ומדרונות מושלמים לריצות קצרות, ואפילו השטחים הישרים הופכים למשטחי אימון מעולים לתרגילי בטן וכושר, והכול עטוף בנוף המרהיב של אחד היערות היפים במרכז הארץ. איך תשלבו את הטיול עם אימון? המשיכו לקרוא!
המסלול המושלם לשילוב
יער בן שמן הוא מקום מעולה לשלב טיול עם אימון גופני. האזור כולו, ובמיוחד סביבת מודיעין, מציע המון מסלולי הליכה, והמסלול הזה מתחיל ביער בן שמן שהוא אחד מהיערות הכי יפים והגדולים במרכז הארץ. הדרך הכי נוחה להגיע לשם היא בעזרת השכרת רכב ליום אחד, ככה שאפשר להתחיל את הטיול בקלות ולחזור הביתה בסוף היום בלי להתעייף יותר מדי. המסלול עצמו הוא מעגלי באורך של בערך 8 קילומטרים, ולאורך כל הדרך יש תחנות כושר טבעיות שאפשר להתאמן בהן, מה שממש נחמד כי אפשר לשלב את האימון בתוך הטיול בטבע.
תחנות האימון הטבעיות
לאורך השביל תמצאו כמה נקודות מעולות לאימון ספורטיבי ממש בטבע. הינה כמה מהן:
- יש אבנים גדולות שאפשר להרים ולהשתמש בהם בתור משקולות לחיזוק השרירים.
- העצים החזקים מצוינים למתח, ואפשר להיתלות עליהם ולהתאמן על הידיים והגב.
- המדרונות המתונים מושלמים לריצות קצרות ומהירות.
- בשטחים הישרים והנוחים אפשר לפרוס מזרן ספורט ולעשות תרגילי בטן ותרגילי כושר כלליים.
אימון הכושר המשולב
המסלול יכול להתחלק את האימון לחמישה חלקים, וכל חלק מתמקד בסוג אחר של פעילות גופנית שהוא:
- החלק הראשון הוא חימום של קילומטר וחצי שבו מתחילים בהליכה מהירה ונושמים עמוק. הנוף היפה של יער בן שמן יוצר אווירה נעימה לחימום הגוף, ותוך כדי ההליכה אפשר לבצע מתיחות קלות.
- החלק השני הוא אימון כוח של 2 קילומטרים, ובקטע זה תמצאו אבנים בגדלים שונים שמתאימים לאימון. התרגילים שאתם יכולים לעשות איתם הם 3 סטים של סקוואטים עם אבן קלה, 2 סטים של לאנג'ים ותרגילי שכיבות סמיכה על סלע נמוך.
- החלק השלישי הוא אימון אירובי של 2 קילומטרים, והשטח שם די מישורי ומאפשר מגוון תרגילים כמו ריצה קלה, הליכה מהירה, דילוגים וריצות קצרות בין העצים.
- החלק הרביעי הוא אימון שרירי הבטן לאורך קילומטר וחצי, ובאזור הזה יש שטח פתוח שמתאים לתרגילי בטן שונים, כמו כפיפות בטן, פלאנק, גשר וסיבובי מותניים.
- החלק החמישי הוא מתיחות ורגיעה לאורך קילומטר, אז סיימו את המסלול בהליכה נינוחה ומתיחות תוך הסתכלות על הנוף המקסים של היער.
היתרונות הבריאותיים
כשיוצאים לטייל בטבע ומשלבים את הטיול עם פעילות גופנית, הגוף מרוויח בכמה דרכים, והן:
- הגוף שורף יותר קלוריות, כי השטח בחוץ מאתגר אותו בגלל העליות, הירידות והמכשולים הטבעיים.
- שרירי הבטן והרגליים מתחזקים מההליכה על שטח לא אחיד.
- הלב והריאות מתחזקים, כי נושמים אוויר צח ומתאמנים בעצימות משתנה.
- הטבע עוזר להירגע ולהוריד מתח בעזרת הנוף, השקט והריחות שמשפיעים לטובה על מצב הרוח.
- התנועה בשטח משפרת את היציבות ואת היכולת לשמור על שיווי משקל.
טיפים חשובים למתאמנים
- מומלץ להביא איתכם מספיק מים, לפחות שני ליטר לכל מתאמן, והמים חיוניים במיוחד בימים חמים.
- חשוב להגן על עצמכם מהשמש עם כובע ותכשיר הגנה מהשמש שיעזרו למנוע כוויות והתייבשות.
- הנעליים עושות את ההבדל, אז נעלו נעליים נוחות שמתאימות להליכה או ריצה, וכך תוכלו להתאמן בנוחות ובבטיחות.
- קחו איתכם חטיפי אנרגיה, כי הם יכולים לתת לכם דחיפה של אנרגיה כשצריך.
- מפת שבילים של האזור תעזור לכם להתמצא ולתכנן את המסלול, והם יעזרו להימנע מהפתעות לא נעימות.
- חשוב מאוד להתאים את רמת האימון למה שאתם מסוגלים לעשות, כי ככה תוכלו ליהנות מהאימון ולהתקדם בקצב שמתאים לכם.
שילוב חברתי
מה שממש מיוחד באימון ביער בן שמן הוא שאפשר לעשות אותו בקבוצה! הוא נותן הזדמנות נהדרת להתאמן עם חברים ולהפוך את האימון לזמן איכות משותף. אפשר להתאים את התרגילים לכל גודל של קבוצה, וככה האימון הופך להרבה יותר כיף וחברתי. אז, צרו קבוצת אימון קבועה שנפגשת פעם בשבוע, וככה גם תתאמנו וגם תיהנו מזמן איכות עם החברים.
לסיכום
יער בן שמן הוא ממש מקום מושלם לאלה שרוצים לשלב טיול בטבע עם אימון כושר. לאורך המסלול המעגלי שאורכו כ-8 קילומטרים, אתם תמצאו המון תחנות טבעיות שמתאימות לאימון, מאבנים שאפשר להשתמש בהם כמשקולות ועד עצים שמעולים לתרגילי מתח. מה שממש יפה במסלול הזה זה שהוא מתאים לכולם, ואפשר להגיע לבד, עם חברים, או אפילו להקים קבוצת אימון קבועה, וכל אחד יכול להתאים את רמת האימון ליכולות שלו. אז בפעם הבאה שאתם מחפשים דרך מרעננת להתאמן, פשוט קחו בקבוק מים, נעליים נוחות וצאו לדרך, כי הטבע כבר ידאג לשאר.